Vil du droppe julekaosset – Sådan finder du tilbage til det vigtigste!

Så er december godt i gang.

Måske er du på forkant og har allerede købt alle julegaver og har desuden helt styr på julemiddagen.
Men de fleste af os er slet ikke kommet noget så langt endnu…

Og mange af os overestimerer den tid, vi har, og underestimerer hvor lang tid opgaverne tager.
Hvilket kan resultere i julekaos og stress.

Heldigvis behøver det ikke ende sådan.

For du kan stadig nå at tage ved lære af tidligere års julefejltagelser
og gøre dit til at få præcis den jul, du drømmer om.

Vil du vide mere, så bliv inspireret herunder.

For selv med den bedste planlægning kan julen alligevel ende i kaos, overdreven travlhed og en stræben efter at nå den lange to-do liste, uden du rigtig er til stede og nyder den skønne tid.

Men blot fordi planen skrider lidt, behøver det ikke at betyde, at du skal give op!

Når du mærker, at stress, projekter og forventninger fylder for meget, og du glemmer at nyde juletiden
– så er det tid til at stoppe op, revurdere situationen og ændre planer.

For når kroppen stresser, kører dit nervesystem i højt gear, og du lever med skyklapper på.
Derfor ser du kun det, som er lige foran dig og ikke alle de fine spontane ting, der opstår ude i periferien.

Når du til gengæld er i flow, kører din hjerne og nervesystemet i noget lavere gear, og du kan nå at opfange og opleve meget mere, som du kan tage med dig.

Du kan naturligvis ikke styre dine reaktioner på indre eller ydre hændelser 100 procent, men du kan træne dig til at blive bedre til ikke at lade dig påvirke i samme grad og til aktivt at navigere mellem de forskellige aktivitetsniveauer i dit ”gearsystem”.

Aktiviteter som meditation, mindfulness, guidede/ talte afspændinger, visualiseringer, afspændingsbehandlinger og kreative hobbyer, såsom maling, syning, strikning og lignende, hvor du fordyber dig, foregår i et meget lavere ”gear”.

Ud over et (ofte tiltrængt) pusterum har den slags aktiviteter desuden den fordel, at de giver nervesystemet en velfortjent pause og gør dig i stand til bedre at håndtere de stressede situationer, du ikke kan komme udenom.

En stresstilstand kan være som at stige ombord på en karrusel, der så kører afsted med dig. Nogle gange magter man at få trykket på stopknappen i tide, men andre gange bliver man bare mere og mere rundtosset.

Her er mine bedste teknikker til at springe af stresskarusellen med øvelsen:
STOP OP OG MÆRK EFTER!

1.     Overvej, hvad er du i gang med lige nu.
Er det den vigtigste ting at gøre for dig lige nu.
Kan du gøre noget andet og bedre for at nå dine mål?

2.     Luk øjnene og træk vejret dybt,
mens du forestiller dig, at tiden går i stå,
så du får større ro til at mærke, hvordan du egentlig har det.
Mærk efter om du gør de rette ting lige nu:
Opnår du det, du har brug for?

3.     Eller er du på vej ud af et sidespor?
Træk vejret dybt igen, mærk efter hvad kroppen fortæller dig,
for den ved oftest den rette vej, og find ud af, hvordan du kommer tilbage på rette vej.

4.     Lav meget langsomme, dybe vejrtrækninger, mens du tænker over,
hvordan du kommer tilbage på rette spor.
Tillad dig selv at slippe det stress, du er i.

Brug vejrtrækningerne til at skylle kroppen fri for stresshormonerne og mærk,
hvordan dit nervesystem langsomt gearer ned,
og hvordan du stille og roligt kommer mere og mere tilbage i nuet,
og svarene vil blive mere tydelige for dig.

5.     Kommer der ikke de svar, du søger, så giv dig selv en simrepause.
Giv slip på det, der stresser dig for nu og fortsæt med dine planlagte opgaver uden at sætte flere ting i gang.
For når du giver slip og fokuserer på noget andet, vil dit baghoved arbejde videre,
og der er en god sandsynlighed for, at du pludselig finder ud af, hvordan du får skiftet spor.

3 værktøjer til håndtering af akut eller voksende stress

Har du ikke mulighed for at ”springe af” eller styre karrusellen,
er der nogle kropslige handlinger, du kan udføre,
der kan være med til at sænke karussellens fart eller måske endda stoppe den,
hvis du bruger dem på et tidligt stadie i stresstilstanden.

1. Udfør dine bevægelser i ”langsom gengivelse” inde i dit hoved:
”Nu tager jeg koppen og sætter den på bordet.
Så tager jeg kaffekanden i hånden og fører den hen til koppen.
Og nu hælder jeg kaffe halvt op i koppen…”

Det vil føles, som om du gør tingene super langsomt, men det gør man oftest ikke – det er med til at nedgeare dit nervesystem og skabe fokus på det, du gør i nuet. Dermed mindsker du dit aktuelle stressniveau og stabiliserer eller sænker stresskarrusellens fart.

2. Træk vejret langsomt ind og pust langsomt ud tre til otte gange alt efter, hvor stresset du er.
Tæl fx til fire, mens du langsomt trækker vejret dybt ind. Hold derefter vejret, mens du i hovedet tæller til fire.
Pust ud, mens du tæller til fire, og hold så en pause, mens du tæller til fire, inden du igen trækker vejret ind.
Sådan fortsætter du, indtil du mærker roen sænke sig over dig.

Øvelsen fungerer ligesom at tælle til ti, hvis man er vred. Den stopper for det stigende stressniveau, får din krop til at falde lidt til ro, og giver dine tanker mulighed for at samle sig, så du bedre kan koncentrere dig – du rebooter og samler dit fokus.

3. Når du er i en stresstilstand, hvor det kører rundt med dig,
og du ikke længere er i kontrol over situationen, kan det hjælpe at flytte sig.
Helt lavpraktisk og fysisk.
Gå væk fra det, der stresser dig.

Har du ikke mulighed for fysisk at flytte dig fra det, der stresser dig,
så kan du mentalt forestille dig, at du trækker dig væk fra den situation, som du oplever.
Det kan lyde underligt, men det virker.

Du skruer simpelthen ned for den energi, du øser ud af,
trækker din opmærksomhed hjem til dig selv, lukker måske endda ned et øjeblik og giver dig selv en mental pause.

Det kan du enten gøre i fem minutter for at få luft til at fortsætte eller gøre det, indtil situationen er overstået.

HUSK UNDERVEJS..
Den måde, du har planlagt, at tingene skal udføres eller ske på, er ikke nødvendigvis den eneste måde eller den bedste.
Og prøv at finde ind til, at det er okay, for i sidste ende handler det jo om resultatet, om maden, om glæderne, om nærværet i nuet, og om nydelsen af handlingerne frem for, hvordan de er udført.

Så skru nogle gang ned for perfektionismen, spørg om hjælp og rum, at opgaverne måske bliver løst på en anden måde end din egen, men hav tillid til, at det nok skal blive godt alligevel.

Glæd dig over, at du vil have mere overskud til at nå det, der er vigtigst for dig, eller til at være tilstede i hyggestunderne – til at værdsætte de skønne ting, som sker spontant i nuet.

Med håbet om dette kan inspirere dig til at skabe en mere afslappende og nærværende juletid, hvor du bedre kan navigere i den travle tid, uden at du bliver stresset og ledt væk fra det vigtige for dig.

———————————————————————-

Mange tak for din tid og læselyst.

Hvis du gerne vil have besked, næste gang jeg laver et skriv her på bloggen,
kan du blot tilmelde dig mit nyhedsbrev her.

Så får du direkte besked i din indbakke.
Kærligst Linda

HÅNDTRYK
V/Linda Primdahl Jensen

Mobil: +45 61 77 08 07
Mail: info@haand-tryk.dk
Web: www.haand-tryk.dk

Behandlingspraksis: Ole Suhrs Gade 21, kld. tv., 1354 København K.
Behandlingstider: Onsdag – lørdag: kl. 10-18

Book din tid online døgnet rundt lige her.